10mila i helgen

Min GPS-tracking från 10mila

Alternativt träningspass

Anna och jag gick på 4 timmars grundkurs i Lindy hop. Blöt av svett och lycklig av dans och sköna människor känns dagen fin trots ett uteblivet träningspass.

Årstaviken (7 km) - Ruggat, klister och bakhalt

Är det alltid grymt väder när vi springer, ELLER?

Kungsholmen (8 km) - Minus 15

15/2-2011

Svalt och skönt.

Lycka i kylan

Hade tänkt låna några böcker på Handels och insåg att det var väldigt mycket hetare att springa i vintersolen än att sitta av ett träningspass på spinningcykeln under eftermiddagen. Så med tights, svettiga löparkläder och klapprande dobbskor klampade jag så småningom in på Handels. Kompromisslöst är grejen var det va?

Träningspasset i -11 grader var nog ett av de bästa hittils den här vintern. Hjärtat blev romantiskt brusande av solblänket på isen och jag hann in på ICA för en storhandling av allt onyttigt man kan tänka sig åt en mastig cheesecake.

Fina tider på gång vänner. Ikväll blir det klättring vid Telefonplan och nya endorfinkickar.

Första långfärdsåket gjordes med klass

Sicklasjön, Ältasjön och Järlaskön var plogade för vårt behag. Riktigt
fin första tur för året på långfärdsskridskorna. 21,5km mätte klockan
och leendet blev ännu lite större än så.

-Elias

Sprint sprint sprint släpp Stockholmspojkarna fria

Magnus hade lagt upp en snygg träningsplan, jag lade in den in mina gadgets. Då tyckte Jocke att det passade bra att göra en svängom och ta med oss på sprintträning istället. Spänstig som ett kylskåp och som bästa merit att ha sprungit 100m på mellanstadiet blev det sådär med resultaten.  Kul vart det iaf och mitt löpsteg kommer nog tacka mig.

Kalendernörderi

Testar lite funktioner i google calender. Kanske kan vi bli en elefanthjord på flåspass snart?

Fina tider i fjällen

Packar tandborsten och merinounderstället och kan inte annat än konstatera att det fortsätter vara en top class-vinter för oss snönördar.

Tjing tjong - Elias

Snart is

Kikade in isen när jag gick över bron till Reimers och det ser riktigt tokigt lovande ut. Hade ett litet peppande samtal också om saken så nästa vecka kan det bli åka av om farbror frost sätter in en issmocka.

Sällskap i flåset

Det har börjat ta sig med träningsengagemanget här i världen. Nu är Jocke helt med på tåget. Som om det inte vore nog har vi charmat med lite friluftsfolk också att springa, hoppa och leka med oss i vinter och sommar. För att få alla att inspirera varandra och veta vad som pågår har jag ordnat en google calender. Säg till om ni vill vara med och dela kalendern.

Pepp!

- Elias

Kalendern:

http://www.google.com/calendar/embed?src=m2fimp93tplc7siucfqfjou0oo%40group.calendar.google.com&ctz=Europe/Stockholm

Svettig lycka på årets först löppass

Tidigt imorse skulle klockan ha ringt. Det gjorde den inte. Men för varje signal klockan inte ringt försökte jag ta igen med snabba steg mellan vardagsrummet, kylskåpet och badrummet. Någonstans i all jäkt lyckades jag iaf få på mig löparkläder och komma iväg till Magnus för årets första löppass.

Det klurigaste med vinterträning för mig är fortfarande hur man ska klä sig. Jag vägrar att frysa, men svettas kopiöst när jag klär mig för att inte göra det. Nu valde jag någon form av mellanväg och körde med löpartights med windstopper på benen och dubbla ylleunderställ och tunn löparjacka på överkroppen. Resultatet blev så här efter löpturen:

Kanske inte helt lyckat. Så nu är maxgränsen testad, nästa pass ska
minimigränsen testas. Ett kort på fryst hokifilé utlovas..

Passet blev till slut 14,5 km i kalasväder runt Ältasjön med Magnus, Jocke och mig. Bättre start på löpsäsongen kunde jag knappast önskat mig.

- Elias

Det där med instruktörsledd simträning passade inte riktigt vår studentkassa. Men vem säger att man behöver instruktör? Här kommer youtubeversionen istället. Kommer bli mäkta underhållande att se oss försöka crawla oss fram under Vansbrosimmet, men snabbt ska det gå.

1 Flyta:


2 Benspark:


3 Sparka ifrån väggen:


4 Benspark med huvudet i vattnet

5 Stängda händer:


6 Använda armarna:


7 Pull:


8 Andas:


9 Andas ännu mer:



10 sista:


-Elias

Appropå att svettas som en gris och naturliga instinkter

Snöslasket vann över mig idag och som en besegrad gav jag mig ner till föreningens gym. Hade sällskap av käresta och det var nog rakt nödvändigt för att sparka igång motivationen.

En match pingis blev uppvärmning med efterföljande spinningcykling. Jag hade någon slags mental bild av mig själv pressandes varenda gnutta energi i ett mäktigt intervallpass. Dålig kongruens kallas resultatet. Jag masade på 30min och svettades mer än jag tränade. Det blev kanske inte motivation för träningen, men helt klart motivation att fixa vintercykeln.

-Elias

Löpband och dusch-historier

RunningKarlsson (Magnus) här:

Människan har sprungit i alla tider. För att jaga, fly, överleva. Sen kom löpbandet. Det är något med löpbandet som gör att man får en känsla av att vara en kort fet medelklassamerikan som lunkar fram i 7 min/km - Detta trots att man ligger på 4:00-tempo och svettas som en gris. Se min youtube-videolängst ner så förstår du vad jag menar...

Nåväl - i detta vädret kanske man är ursäktad för att man tar sig till gymmet istället för att "hit the streets". Var idag på Nautilus och körde ett 30-min intensivt pass i hög intensitet. Efteråt ska jag duscha (klockan är 21:59 och de ska stänga). Den sydamerikanske killen som städar gymmet vägrar släppa in mig i duschen. Men jag propsar!

Jag: Kan man duscha här?

Städkillen: Nej - det är avstängt.

Jag: Kom igen det tar bara tio sekunder!

Städkillen: Nej, nej - det är kemikalier över hela golvet.

Städkillen hade lärt sig vad som stoppar en svensk. Det finns inga lika bra argument som säkerhetsargumentet. Vi är nog ett väldigt regelälskande folk i alllmänhet. I vilket annat land respekterar man skogränser som i Sverige? En liten tejpremsa på golvet kan få vilken Hells Angels-medlem som helst att få panikångest. Det behöver inte ens stå skogräns - en tejpremsa på golvet är bland de mest effektiva avstängningsmetoderna vi har i det här landet.

I övrigt är den där duschen jävligt svår att få på. Det är en liten liten sensor som man ska röra handen framför för att få igång. Problemet är att de där sensorerna är riktigt jävla kassa. Efter att den första duschskuren kommit och man ska sätta igång den igen får man ofta stå och fläkta med armarna som en sån där person som vinkar in flyget på startbanan.

Var annars hela dagen på studentpalatset (ett plugghak vid odenplan) så det var välbehövligt att röra på sina lurviga.

Dagens handels.... Snackar med några sköna typer på studentpaltset som tentar samma kurs som jag trots att de gick ut förra året. De hävdar att många skriver klart sin tenta och sen om de inte är nöjda med vad de skrivit lämnar de inte in den utan slänger den i soporna och gör ett nytt försök ett halvår senare för att få bästa möjliga betyg. Fan vilken skön vaskning! Först vaska skumpa på white room sen vaska tentan på måndagen.

Förra månaden bästa vaskning... @robbah http://twitter.com/robbah på twitter: "slipper hänga upp träningskläderna ikväll - glömde dom på bussen! sååå skönt! vask!"

Imorgon ska surdegen få återupstå från de döda och mata den gamla electroluxen med lite redigt rågkladd. Så nu uppfylls snart alla krav för en nördig klassikersatsning:

Mycket träningssnack, check

En blogg med traglande träningsdata, check

Surdegsbakande, check

Alldess för mycket koll på aerodynamiken hos olika våtdräkter och tyngden på cykeldelar, check


Jag låter nog den här listan stå för endast mig så jag inte förtalar mina kära medlöpare.






- Elias

Crawl crawl

Dags för crawlträning?

Katten klös fick en sillmacka

Nu har Magnus stått för hyperbolen, så jag ska balansera lite med att vara litotesen.

Idag kommer det bli hårdträning. Anna och jag sätter oss snart på bussen till Liljeholmen där äventyret ska börja. Jag har laddat med att komma med en tom 70-liters ryggsäck. Den mäktiga ryggsäcken ska fyllas till bredden med tunga mäktiga varor från Willys. När detta första moment är avklarat ska vi tillsammans (jag, Anna och varorna) ta oss tillbaka den långa vägen till bussen. Det kommer inte bli lätt, men vissa utmaningar måste man bara ta sig an. Om jag överlever ses vi på andra sidan.

Men först en sillmacka och en tallrik gröt. Livet är som en dans med youtubevideos för varje danssteg.

Lite inspiration

Magnus här igen.

Här är lite bilder från gångna träningspass under förra året. För att ge lite inspiration till träning:

.

Klassikern 2011/2012

Hej - Magnus här,

Det är dags att skilja agnarna från vetet. Att prestera det varje svensk man bör ha avklarat inom sin livstid. Vi ska genomföra en svensk klassiker. Vi börjar med Vansbrosimmets kalla strömmar mot våra spenstliga kroppar, vi fortsätter med att springa över lidingös kuperade landskap, tar sedan och bevisar Gustaf Vasa att han gjorde rätt som åkte från Sälen till Mora och avslutar med en nätt cykelrunda på 30 mil.

Jag tänkte presentera oss som ska delta lite närmare:

Magnus Karlsson - aka Running Karlsson - 25 år gammal - orienterare sedan barnsben men mindre aktiv efter juniortiden (~20). Har en 15e plats i Ultralång-SM i klassen H18 som bästa merit. Sprang 2002 Midnattsloppet 10 KM på 36:35. Var tidigare bättre löpare än orienterare, nu är sanningen den motsatta. Fettprocent 2002: 10,5. Fettprocent 2010: 24,8.

Elias Holm - aka TheFuckingSellout - 25 år gammal. Äventyrare ut i blodet. Är det inte telemarksåkning i Chamonix pister som han pressat till max är det alla de klätterleder som han tagit sig uppför som gett honom den kropp som en grekisk havsgud kunnat slåss för. Har genomfört Stockholm Marathon och Lidingöloppet tidigare med strålande reslutat. Har deltagit i BAMM 70. Fettprocent 2010: 10,9.

Joakim Erlandsson -25 år ung. Har sin bakgrund inom Tennisen och Friidrotten. Ett konditionsfenomen utan gränser. Vissa hävdar att Joakim föddes med en övernaturlig syreupptagningsförmåga men därom tvistar de lärde. Han slår de flesta i sin mentala styrka och sin uthållighet i vilket fall. Har deltagit i BAMM 70. Fettprocent 2010: 12,5

Men fler atleter är välkomna att joina. Maila mig på magnuskarlsson85@hotmail.com om du är sugen att hänga på oss i/på skidspåren/löpspåren/gymmet/bassängen/cykeln.

Planeringen är som följer:

Vansbrosimningen 10 juli 2011 (anmäl så snart som möjligt)

Lidingöloppet 24 september 2011 (anmäl innan juni)

Vasaloppet ung. 6 mars 2012 (anmäl 7 mars 2011)

Vätternrundan ung. 17-18 juni 2012. (anmäl 19 juni 2011)

Detta innebär att alla lopp klaras av inom 12 månader vilket är kravet för en giltig svensk klassiker.

Nedan: En bild från i somras på oss tre, vi körde ett hårt långpass i Nackareservatet med vätskepaus vid sandasjön och sandakällan och är på kortet är vi på väg hemmåt.

Magnus, Elias, Joakim

Förkylning ger arslet ur cykelsadeln

Motivationen inför klassikern verkar vara på topp för oss alla, men bloggen ska ändå kunna peppa det sista.

Jag tänkte egentligen redan från början skapa en sådan här blogg för satsningen inför klassikern. I allt cykelmeck, cykelprat, längdskidåkande och vallaprat lyckades inte riktigt det. Nu fick jag tack och lov en redig förkylning och tada - bloggen blir till. Välkomna och framförallt välkomna att piska och utfordra (utfodra får lika många googleträffar, vilket är det egentligen?) oss med morötter och energibars.

Ännu ännu lite mer välkomna är ni att hänga med och träna och ta med oss på nya träningsformer så vi inte nördar in oss helt på lite för få och nördiga saker.



Ses i verkligheten vänner!

-Elias

En klassisk klassiker

Någonstans i begynnelsen fastnade våra hjärnceller i vinkelvolten och vi bestämde oss för att göra en klassiker. Exakt vilka dessa vi är kommer att utröna sig vartefter men med i uppladdningsträningen till en början är Elias, Jocke och Mynge.

Lika klassisk som klassikern är verkar det vara att blogga om att göra en klassiker. Vi ska därför försöka vara i alla fall någotsånär originella och ge lite härliga bilder från hela årets träningspass fram till de svettiga endorfinkickande målgångarna.